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养生抓住“人定”黄金期

发布时间:2024-01-19 来源:网络
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  中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师 孙其伟
  亥时(晚上9~11点)是十二时辰中的最后一个时辰,在古代称为“人定”时分。人定,意思是说,天色已晚,要停止活动安歇入睡了。亥时阴气重阳气弱,是人体休养生息、推陈出新的时间,人应该安睡来平衡阴阳。中医“子午流注”理论认为,亥时周身气血都注于三焦经(人体上、中、下三焦的总称,上焦心肺,中焦脾胃、肝胆,下焦肾、膀胱、大小肠),作为六腑之一,三焦可使各个脏腑间相互协调、步调一致,为身体服务。“亥时三焦通百脉”,十二经脉循行了十二个时辰,三焦经作为最后一站,过了此刻又是新一天的开始。可以说,三焦经是六气运转的终点,在亥时养好三焦经,我们的身体才能阴阳协调、水火相融。
  亥时养生方法一:右侧卧位。中医认为,正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,双腿蜷曲。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收,故《老老恒言》说:“如食后必欲卧,宜右侧以舒脾气”。同时,右侧卧时,全身处于放松状态,呼吸匀和,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼能得到充分的休息和氧气供给。右侧卧的优点还在于使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷,使心输出量增多。
  亥时养生方法二:拍打三焦经。每天晚上9~11点,坐着或站着,右胳膊伸向左侧,右手正好在左侧腰部上下,然后用左手手掌从右肩膀开始,沿着胳膊外侧三焦经的行走线路往下拍打,直到手腕,动作快慢适度,略微用力,以振动经络,每次8分钟左右。拍完后,再用食指按揉手腕背面、腕横纹中点小窝里的阳池穴3分钟。此穴是三焦经原穴,揉它可以将气血引到三焦经经气的源头,从而疏通整条经络。右侧的经络疏导完毕,然后换手,还是同样方法,用右手拍打左侧的三焦经,拍完后再按揉阳池穴3分钟。
  亥时养生方法三:睡前热水泡脚。民间广为流传的“睡前泡脚,胜吃补药”就是强调最好在临近亥时或亥时之初用温水泡脚,这对人体健康具有重要的促进作用。古人云:“临睡烫脚,温经络以升清气,清气升而不死”。温水泡脚能舒筋活络,有效改善血液循环,消除下肢沉重感和全身疲劳;还能活跃末梢神经,调节自主神经和内分泌系统,对大脑皮层产生良性刺激,有助于顺利入睡。泡脚水的热度以不烫伤脚为准,也可以先用温水泡一会儿再逐渐加热水,要把脚泡热泡透。水量要淹过踝部,每次泡脚至少10分钟,泡脚后再用双手揉搓脚心脚趾5分钟,效果更好。
 
(文字链接:https://www.lifetimes.cn/article/4GD7a1jL4GW)
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