睡懒觉耗气伤肾
发布时间：2024-12-12
来源：网络
如果经常赖床，哪怕晚上早早睡了，第二天还是起不来，可能是身体出了问题。
中医认为，白天阳气升浮，傍晚阳气敛降，晚上阳气闭藏。人禀天地之气而生，亦受天地规律影响，随着早晨自然界阳气升发，人的阳气被唤醒，白天劳作，阳气外散，晚上睡眠，阳气闭藏，会形成闭环，即阳气的“圆运动”。晚上睡得越沉，阳气闭藏就越深，人的阳气“圆运动”就越大越圆，第二天早晨阳气升发就越有力，人自然会有精神、有活力。若体内痰湿泛滥、阳气不足，就会导致阳气该升发时疲软无力，表现为嗜睡。睡懒觉反过来还会困住本应升发的阳气，令阳气的“圆运动”受到抑制，人会出现疲惫乏力、注意力不集中、工作学习效率降低等问题。
《黄帝内经·素问·宣明五气篇》提到，久卧伤气。在中医看来，久卧、喜卧或多卧，均会导致人体气机运化不畅，新陈代谢速度随之下降，伤及肺气、脾气、心气、肾气。肾气为先天之气，是脏腑之气的根本，能推动、调控脏腑气化功能。现代人肾气本来就虚，如果再喜卧懒动，会导致肾气更虚。肾气虚则脏腑气化失司，机体精、气、血、津液的新陈代谢和能量的转化就会失常，使得脏腑功能减弱，精神也会变差。
睡觉时间不是越长越好。一天的阳气“圆运动”有生、长、收、藏四个过程，不能全都闭藏，也不能全都升发。一般来说，成年人每天睡眠时间以七八个小时为宜。睡得过多，意味着阳气过多地闭藏，会导致白天升发无力。
在保证睡眠时间的基础上，何时睡、何时醒也有一定讲究，建议大家根据太阳定起居。早晨太阳升起，就要同步起床，傍晚太阳落山，就要准备入睡。冬天昼短夜长，阳气敛藏，人应静以养阴，夏天昼长夜短，阳气升浮，人应动以养阳。一般认为，晚上9点至早晨5点为最佳睡眠时段，但《黄帝内经》建议冬天要等到太阳升起后再起床，这样最能顺应自然规律。若实在保证不了早睡，建议尽量晚上10点半前上床，争取晚上11点入睡，次日早晨7点半左右起床。总之，不熬夜是底线，需时刻牢记于心。
中国中医科学院西苑医院肾病科副主任医师 张晶晶
（文字来源：https://www.lifetimes.cn/article/4KXjdwZfIvb）
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