规避减肥误区 健康科学减重
发布时间：2024-03-07
来源：网络
本报讯(记者庄媛)本周刚刚迎来世界肥胖日，春季到来，随着气温逐渐升高，越来越多的人把减肥提上了日程。天津医科大学第二医院营养科副主任营养师边姗姗表示，肥胖作为多种慢性疾病的危险因素，近年来越来越受到重视。市民日常在减肥过程中要规避误区，采取健康科学方式减重。
误区一：节食是捷径
节食可以在短时间内让人的体重迅速下降，但失去的重量大部分来自水分和肌肉组织，而不全是脂肪。随着肌肉的丢失，人体代谢率下降，能量消耗也会随之减少。当停止节食恢复正常饮食后，机体就会变成吸收高、消耗低的“易胖难瘦”体质，反弹也就成了必然。
误区二：断碳水才有效
近段时间，一些明星的减肥食谱受到很多人效仿。一些菜谱中标榜着不吃碳水化合物，也就是常说的主食、淀粉和含糖类食物等，减肥效果显著。但是这种方法虽然能让人在短时间内快速掉秤，也会带来很多副作用。比如易掉头发、反弹复胖、记忆力衰退、女性闭经等，所以并不推荐普通人作为日常减肥使用。
误区三：少喝水减体重
很多人表示喝水都长胖，减肥期间不敢多喝水。首先，这种说法是错误的。其次，日常我们所喝的饮料、奶茶等饮品，虽然主要成分是水，但是其中含有大量脂肪、糖分，经常饮用才会引起肥胖。最推荐喝的水是白开水，其次是不添加糖的黑咖啡和茶水，再次是无糖柠檬水、薄荷水、黄瓜水等，并保证每天1.5升至2升水的摄入。
误区四：盲目跟随“网红”运动
短视频平台上有一些博主的减肥运动视频备受关注，越来越多市民会跟随平台上的“网红”进行运动，但这些运动可能并没有针对性，或者并不适合。虽然会起到减肥的作用，但一些人却因为运动过量或运动姿势错误而造成运动损伤。比如严重肥胖体重基数大的人群、膝关节受过伤或者有骨科疾病的人群，不建议采取“激进”的快跑或跳绳项目，避免给下肢关节带来更大压力，同时高强度的运动容易造成肌肉损伤、关节磨损等后果。
误区五：学生追求“白瘦幼”
现在，很多学生群体受明星、偶像的影响，追求“白瘦幼”的审美，节食减肥的风气在中小学校园盛行，很多女学生选择以损害身体健康为代价盲目减肥。作为家长应注意给予孩子正确的疏导，同时也要让孩子远离肥胖食物，如糖、甜食、油炸食品、肥肉、烧烤食物等，养成健康的饮食习惯。多吃水果、蔬菜，少吃零食，多锻炼。这比任何流行的节食方法都要更有效。青少年处于生长发育阶段，如果出现肥胖情况，医生在治疗过程中大多数情况下不会强调单纯节食，而更注重引导家长帮助孩子从小养成健康的饮食习惯。如果孩子存在饮食失调的任何迹象，要及时咨询医生提供帮助。
误区六：盲目依赖减肥药品
在减肥过程中，药物减肥绝非首选，所有的减肥都应建立在生活方式干预(包括控制饮食、科学运动)的基础上。只有生活方式干预失败了，才会考虑药物治疗或手术减肥。无论是什么样的减肥药，只要会对人体的新陈代谢造成干扰，并对人体的消化吸收能力产生影响，都会存在一定的不良反应。对于反复减肥失败的肥胖人群，医生在综合判定后才会考虑选择药物辅助治疗。
边姗姗表示，随着互联网的发展，人们获取信息的渠道越来越多，但是在减肥过程中，切勿盲目跟风。减肥不是一蹴而就的，它更像马拉松，需要长期坚持。每个人的身体和健康状况不尽相同，因此在开始减肥计划之前，应该尽可能咨询医生或营养医师的建议，确保制定适合自己的个性化饮食控制方案。健康减重离不开饮食万能公式，即“优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜+维矿水果+优质脂肪”，形成健康的饮食习惯。此外，减肥绝不能仅靠“管住嘴”，而是一个全身性的系统性的工程，需要科学评估个人体质，结合适量的运动和良好的生活习惯，改善整体健康水平，才能达到科学有效的减肥效果。
（文字链接：http://jinwanbaoepaper.enorth.com.cn/jwb/html/2024-03/07/content_87655_442311.htm）
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