跳多了会伤到孩子
发布时间：2023-08-18
来源：网络
孩子长高是家长最关心的事情之一。研究认为，运动可以促进儿童青少年身高增长，于是，很多家长绞尽脑汁，用各项运动轮番“轰炸”，希望能为孩子的身高助力。其中，跳绳等跳跃类运动格外受欢迎。近几年来，网上还新出了一些宣称能助力孩子长高的“摸高神器”，价格在几块到几十块不等，有的能语音计次，还有的具备智能数显，深得家长喜爱。
摸高、跳绳是很适合孩子的运动，简便易行，能提高孩子的弹跳力、心肺耐力和协调能力等，对身体发育也有促进作用。不过，有些家长急于看到孩子的长高效果，以为练得越多越好，忽略了过度锻炼可能出现的副作用，导致“欲速则不达”。一位妈妈为让13岁的女儿长高，每天要求孩子跳绳3000个，结果孩子患上了胫骨结节骨骺炎;一位家长担心儿子长不高，为孩子购买了“摸高神器”，要求孩子每天摸高600次，锻炼了半个月后，孩子出现了膝痛，也被确诊为骨骺炎。
“任何运动过度，超过孩子机体承受能力后，都会增加运动损伤风险，多以劳损为主;在疲劳状态下运动，也会导致急性损伤的发生;还有可能出现运动性疾病，如横纹肌溶解综合征、运动性贫血、过度训练综合征等。”西安体育学院运动医学教研室教授苟波告诉《生命时报》记者，孩子生长发育还不完全，肌肉力量和心肺功能相对较弱，加上动作不规范等原因，身体防御损伤的能力相对不足，过度运动会导致机体疲劳，在这种情况下继续运动，容易出现各种急慢性损伤，可累及肌肉、骨骼、半月板、滑膜、韧带等多个组织。此外，摸高跳跃往往是在家锻炼，地面过硬、过滑均有可能增加损伤风险。
苟波说，青春期是身高增长最明显的阶段之一，也是孩子身高增长的黄金期，青春期结束后，四肢长骨的骨骺线逐渐闭合，身高增长幅度就非常有限了。人在长高时，骨骼会通过新陈代谢不断重塑，骨骼生长与受到的应力刺激有密切关系，适度运动能刺激骨骺，促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化。此外，如果参与较多的户外运动，多晒太阳也有利于钙吸收，有助骨骼发育。运动还能通过促进新陈代谢、提升对营养素的吸收和利用、减轻心理压力、改善睡眠质量、促进生长激素分泌等途径来促进骨骼发育，让孩子长高。
但是，过度运动有可能适得其反。苟波表示，儿童青少年在运动锻炼时要控制好运动量，还需要掌握正确的运动技术，尽可能选择适合的场地和运动鞋等，如跳跃类锻炼最好在塑胶或木板场地，避免在水泥、瓷砖或坑洼地面锻炼。跳绳前最好进行适当的准备活动，适度进行拉伸;跳绳时，大臂靠近身体，小臂自然下垂，用手腕摇绳，落地时膝盖微屈，前脚掌着地，注意落地缓冲动作要轻盈。锻炼时要逐步增加运动量和运动强度，开始练习时求稳不求快，可以每组50个，每天锻炼3~5组;当跳绳动作熟练后，再逐渐增加速度、数量和组数。若孩子偏胖，建议从快走、慢跑开始锻炼，逐渐过渡到跳绳，否则容易对膝关节冲击力过大，造成膝关节劳损。纵跳摸高锻炼时，可先练双脚跳跃，再练单脚跳跃，注意动作规范、协调。根据自身情况确定练习组数，以不出现明显疲劳或疼痛为度，量力而行，循序渐进。
运动促进儿童青少年生长发育，但运动并不是长高的唯一因素，每天保证充足睡眠、营养均衡也很关键。家长也不必过分执着于跳跃类运动，游泳、篮球、跑步等运动同样能促进孩子长高。
受访专家：西安体育学院运动医学教研室教授 苟波
本报记者 田雨汀
（原文链接：https://www.lifetimes.cn/article/4CfBjFB7I2W）
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（图片来源：https://qiye-dl.58pic.com/34587595.html）
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