秋季出游，如何护好颈腰？记住五句话

　　秋高气爽，出游去吧！对一些有颈痛腰痛的人，会有点担心自己身体是否吃得消。其实，即使脊柱没毛病，长途旅行也需要注意保护自己的脊柱。这些小贴士，您可记住了。

　　姿势：坐着颈腰部加个小枕头

　　大部分人在旅行途中是坐位状态，对于腰痛或者颈痛的人来说，坐位时，腰部或者颈部应该有个坚实的支撑，可以找一个合适的靠垫或者颈枕。

　　习惯：两个小时换个姿势

　　姿势再好，习惯不好也会对脊柱造成伤害，比如长时间保持某种姿势不动。所以，连续坐位或者其他体位超过两个小时，需要起来走走或者变换一下体位。开车的应该要找个服务区休息一下。如果自己开车，应该采用防御性驾驶技术，尽量避免急刹车。

　　运动：剧烈运动暂停一下

　　出门在外，运动量增大，一些剧烈运动就不要再做了或者减量，除非有专业人员指导。在车上或者飞机上，可以做些拉伸运动，一般不做力量性的训练。

　　在车上长时间坐位而又无法起身站立行走活动时，如遇到堵车，车速缓慢，行车时间明显延长，可以试着在座椅的两边找到合适的支撑点，用手撑住，把上半身撑起，腰以下放松，把腰椎悬挂牵引一下，对一些有腰椎间盘突出症的人来说，可能会缓解一些不适。不过这需要量力而行，安全第一。

　　温度：乘车贪凉伤脊柱

　　在一些交通工具的狭小空间里，会形成一个小气候。如果有的人贪凉，空调温度开得很低，就可能使得脊柱处于低温状态，肌肉容易收缩紧张，血液循环和代谢也会受到影响，会加重脊柱的不适。

而温度过高，也会使得出汗增多，如果不能及时补充水分和盐分，会对脊柱相关组织的代谢产生影响，一旦电解质出现异常，也会影响到肌肉的收缩功能和神经的传导功能，容易使脊柱出现损伤。

　　保护：腰不好选前排座位

　　不建议长时间佩戴颈托或者腰托，但是对于腰痛或者颈痛的病人，长途旅行时，还是有必要通过腰托或者颈托对脊柱进行适当的保护。

　　在高速行驶的交通工具中，尤其是汽车上，如果在车上打瞌睡，颈托或者颈枕是有效的保护手段，同时注意，无论是坐前排还是后排，都必须绑好安全带。

　　为避免颠簸对腰椎病人造成的损害，尽量选择靠前的座位。

　　不论是颈痛的病人还是腰痛的病人，由于力的传导，提拿过重的行李都会对脊柱造成伤害，要会适时地寻求帮助。

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