失眠怎么办？改善睡眠可以从这些方面入手

　　睡眠对我们的健康至关重要，建议从以下几个方面着手来改善睡眠:
　　1保持固定的作息习惯
　　养成早睡早起的好习惯，每天早上固定时间起床，晚上固定时间睡觉，能帮助我们建立“生物钟”。最佳的睡眠时间段是晚上10点到早上6点，尽量让自己的睡眠保持在这个时间段。

　　2有规律地锻炼，增加户外运动
　　有规律地锻炼，不仅可以增强体质，提高免疫力，还能够改善人的睡眠质量。研究显示，白天消耗的体能越多，头脑越清醒，晚上入睡的驱动力就会越强，越想睡。
　　3避免睡前饮酒、饮茶，少摄入咖啡
　　饮酒会暂时增加睡意，但是随后会导致频繁的夜间觉醒及早醒。对于夜间容易醒来的睡眠障碍者来说，应避免饮酒。
　　4睡前放松
　　睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，别把白天困扰你的问题带到床上，焦虑和烦恼会使我们的大脑处于过度觉醒的状态，扰乱睡眠。可以选择听一些柔和舒缓的音乐，看一本课外书放松心情。
　　5营造安静、舒适的睡眠环境
　　安静的环境，适宜的温湿度，暗淡的光线以及软硬度适宜的床是有利于睡眠的。相反，任何人在嘈杂喧闹声中，在强烈的光照射下，太冷或太热的房间里以及躺在太软或太硬的床上，都会难以入睡。
　　必要时使用适当的药物。如果因为睡眠问题出现焦虑、烦躁、注意力不集中等，影响日常工作和生活时，要在医师的指导下，选择适当的药物进行治疗。

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