腰酸腰痛，不能久坐……年纪轻轻腰肌劳损怎么办？

　　腰肌劳损是一种怎样的体验？日常腰部酸胀、麻痛，坐着或站着时间久了，想要直腰和弯腰都有些困难。轻微活动和休息后，腰部会有一点好转，但一忙一累，腰部酸痛又开始作怪
　　今天跟大家讲讲腰肌劳损的那些事。
　　什么是腰肌劳损？
　　腰背肌筋膜炎又称腰背肌纤维炎、腰背部肌肉劳损等，是由于各种原因出现的慢性劳损和感受风、寒、湿引起腰背部、臀部广泛疼痛，活动受限等症状。腰背肌筋膜炎是临床常见病、多发病，属积累性、劳损性疾病，症状反复，病程较长，单纯消炎止痛疗法往往效果不佳。而中医内外治疗法配合功能锻炼常可有更持久的作用。

　　腰肌劳损有哪些临床表现？
　　1.腰部或腰骶部酸痛、胀痛反复发作，部分人会出现灼痛或刺痛。腰背肌筋膜炎患者腰背部常呈弥漫性钝痛，常因剧烈活动或寒冷诱发;有时还常具引发放射区，即重压肌筋膜区皮下结节，除在该点有酸胀感外，还可在该点周围或距离稍远区域引发疼痛或肌紧张。
　　2.腰部疼痛感会受劳累程度或气候变化影响。如过度劳累时，腰部疼痛感加强，休息时会减轻；早晨起床和天冷时症状会加重等。
　　3.腰部活动受限、肌肉痉挛，部分人有明确的疼痛扳机点。常有“激痛点”，就是有一个痛点，当按压时常产生剧烈的疼痛，甚至痛得跳起来。
年轻人也会得腰肌劳损吗？腰肌劳损是一种不被重视的常见病，以前多发于中老年人群体，现在年轻人也成了腰肌　　劳损的一大人群。导致腰肌劳损的四大原因如下：
　　1.长期反复的腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
　　2.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
　　3.喜欢睡软床的人也容易患腰肌劳损。当仰卧在软床上时，臀部下陷，腰部与床垫的空间增大，休息过程中腰部肌肉一直处在紧张状态，久而久之造成腰肌劳损。
　　如何预防腰肌劳损？
　　1.积极治疗腰部扭伤，防止小病拖成大病。
　　2.纠正不良用腰姿势，如避免久坐久站，搬运重物、运动时注意保护腰部，避免歪斜倚坐、双脚悬空坐姿、手臂支撑坐姿、跷二郎腿等不良坐姿。正确的坐姿参考：胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，两足平放，使腰与大腿形成90°角。长时间使用电脑的群体，应注意眼睛应与电脑屏幕中点向下约15°角，保持30厘米以上的距离。
　　3.注意休息，防止过劳。日常生活中可进行腰背部肌肉锻炼，如左右腰部侧弯、向后仰腰、向上牵拉、蹲马步、扩胸运动等，增加腰部肌肉力量。
　　4.注意保暖，避免腰部受寒；适当增加床垫硬度，改掉睡软床的习惯。
　　5.控制体重，防止过度肥胖。过度肥胖会额外增加腰部负担，控制饮食，加强身体锻炼，坚持运动，预防肥胖。
　　如何缓解腰肌劳损？
　　1.在腰肌劳损急性发作期，应注意卧床休息。
　　2.在医生指导下服用消炎止痛、活血化瘀等相关药物，缓解腰部疼痛。腰部疼痛严重者，可进行物理治疗。

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