养生抓住“人定”黄金期
发布时间：2024-01-19
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中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师 孙其伟
亥时(晚上9~11点)是十二时辰中的最后一个时辰，在古代称为“人定”时分。人定，意思是说，天色已晚，要停止活动安歇入睡了。亥时阴气重阳气弱，是人体休养生息、推陈出新的时间，人应该安睡来平衡阴阳。中医“子午流注”理论认为，亥时周身气血都注于三焦经(人体上、中、下三焦的总称，上焦心肺，中焦脾胃、肝胆，下焦肾、膀胱、大小肠)，作为六腑之一，三焦可使各个脏腑间相互协调、步调一致，为身体服务。“亥时三焦通百脉”，十二经脉循行了十二个时辰，三焦经作为最后一站，过了此刻又是新一天的开始。可以说，三焦经是六气运转的终点，在亥时养好三焦经，我们的身体才能阴阳协调、水火相融。
亥时养生方法一：右侧卧位。中医认为，正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，双腿蜷曲。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收，故《老老恒言》说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气”。同时，右侧卧时，全身处于放松状态，呼吸匀和，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼能得到充分的休息和氧气供给。右侧卧的优点还在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。
亥时养生方法二：拍打三焦经。每天晚上9~11点，坐着或站着，右胳膊伸向左侧，右手正好在左侧腰部上下，然后用左手手掌从右肩膀开始，沿着胳膊外侧三焦经的行走线路往下拍打，直到手腕，动作快慢适度，略微用力，以振动经络，每次8分钟左右。拍完后，再用食指按揉手腕背面、腕横纹中点小窝里的阳池穴3分钟。此穴是三焦经原穴，揉它可以将气血引到三焦经经气的源头，从而疏通整条经络。右侧的经络疏导完毕，然后换手，还是同样方法，用右手拍打左侧的三焦经，拍完后再按揉阳池穴3分钟。
亥时养生方法三：睡前热水泡脚。民间广为流传的“睡前泡脚，胜吃补药”就是强调最好在临近亥时或亥时之初用温水泡脚，这对人体健康具有重要的促进作用。古人云：“临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死”。温水泡脚能舒筋活络，有效改善血液循环，消除下肢沉重感和全身疲劳;还能活跃末梢神经，调节自主神经和内分泌系统，对大脑皮层产生良性刺激，有助于顺利入睡。泡脚水的热度以不烫伤脚为准，也可以先用温水泡一会儿再逐渐加热水，要把脚泡热泡透。水量要淹过踝部，每次泡脚至少10分钟，泡脚后再用双手揉搓脚心脚趾5分钟，效果更好。
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