教会孩子释放情绪
发布时间：2024-01-25
来源：网络
“哭什么哭，闭上嘴”“这么一点小事，有什么好生气的!你还是男子汉吗”“明明你做得不对，你还有脾气?”……当孩子发脾气时，经常听到家长这样训斥。在很多人看来，发脾气就是脾气差，生气就是无理取闹。
生气是人的正常情绪之一，发脾气是表达情绪和需求的一种方式。如果孩子不被允许生气，这个生气的情绪并不会消失，它可能只是被压抑下去，久而久之，要么积攒起来，以更可怕的方式爆发;要么他会习惯压抑自己的情绪，生气了也不敢表达;生气的情绪还有可能滋生出更多负面情绪，如内疚、自责、自我怀疑等。而当孩子的情绪被认可与允许时，孩子就会觉得“可以自由地做自己”。当那个真实的自我被接受后，就会产生强烈的安全感。因为安全感增强了，别人是否认同自己的想法，可能也变得没那么重要了。这样的自信气质，也会吸引同样拥有强烈安全感的人。随着成长，孩子周围会有越来越多自信、坦诚的人。所以，创造“情绪安全”的主要方法，是“情绪认可”。对待负面情绪，我们要做的并不是打压或者消除，而是学会如何跟情绪和平共处。
给情绪命名、帮孩子表达情绪。帮孩子识别出情绪，并允许孩子有情绪，是教会孩子管理好情绪的第一步。家长要告诉孩子，每个人都有情绪，任何情绪的存在都是合理的，情绪会来，也会走。情绪是发生在我们内心深处的东西。有很多词汇可以用来描述它，例如，高兴、舒服、困倦、愤怒、沮丧、失望、生气等。家长可以找到专门的“情绪脸谱”，教孩子去认识这些情绪，然后引导孩子表达情绪。刚开始，需要替孩子表达，进而引导孩子自己表达。“得到老师的夸奖是不是很开心啊”“妈妈回家没有第一时间抱抱你，你生气了是吗”“在这么多人面前表演，确实会有些紧张”……这时，孩子可以通过回应“是的”或者点点头，来表达自己的情绪。慢慢地，孩子就能学会自我表达，有一天，他可能会告诉你，“妈妈，今天好朋友带了玩具，没有跟我分享，我感到很伤心”“当我一个人睡觉时，我很害怕” 。
用“共情”的方式回应孩子。当孩子主动用语言表达情绪时，家长不要否认孩子的感受，而是及时地回应孩子，“是的，你把他当好朋友，他不跟你分享玩具，确实挺伤心和委屈的”“我在你这么小的时候，一个人睡觉也会害怕” 。家长对孩子情绪的认可，会让孩子产生力量与安全感，他会感觉到爸爸妈妈是站在我这一边的，这种支持，会让孩子有力量去面对挑战与困难。
陪伴、引导孩子进行情绪管理。当孩子情绪被认可后，有时能很快恢复，有时则难以平复，越来越激动。这时，家长要继续做到共情与陪伴，可以让孩子与负面情绪呆一会儿，再引导孩子进行情绪管理。家长可以用肢体语言安慰他，比如看着他的眼睛，抚摸他的背部，或者引导孩子深呼吸。跟他说，“这确实是让人伤心的，你可以哭一会儿，爸爸妈妈就在这陪着你，如果你不想我们在这，我们就在外面，当你需要时，我们第一时间进来。”就这样，耐心地等待孩子自己平复情绪，关键是让孩子知道“我伤心是可以的，爸爸妈妈会一直陪伴着我”。通过陪伴，孩子能感觉到家长理解他。孩子平静下来时，会积累从愤怒到平静的情绪管理经验，当以后有情绪时，就能自信平静地面对。
正面管教家长讲师、高级家庭教育指导师 卢丹丹
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