假装坚强易崩溃
发布时间：2024-05-17
来源：网络
你见过鸭子在池塘水面优雅地游动吗?从上面看，鸭子很轻松，一副怡然自得的样子。然而，平静的表面之下隐藏着痛苦——鸭子的脚在拼命地划水。这很像某一类人的表现：成功和镇静的外表下，隐藏着不为人知的挣扎和压力。美国斯坦福大学的心理学将这种现象命名为“浮鸭综合征”，并认为这种人前人后的不协调会对心理健康和幸福产生深远影响。
浮鸭综合征也叫“沉默的挣扎者”，他们有几个特点：1.虽然感到压力大，但会强装着自己有能力应对一切的外在形象;2.认为求助和承认自己辛苦是脆弱的表现;3.在优秀者中更常见;4.容易发展为焦虑、抑郁。美国斯坦福大学的研究者称，看上去云淡风轻、假装坚强镇定的人，其实更易造成精神崩溃，这与以下几个原因有关。
担负着双重压力。沉默的挣扎者需要让自己表面看上去毫不费力的同时，私下要拼尽全力，这种矛盾的状态会耗尽自身能量。
带来过高的外部期待。因为看上去做什么都很轻松，所以周围人对他们有更多的要求和期待。比如会把更难、更多的工作交给他们，并希望他们比普通人快速、圆满地完成。而要接住和维持这份期待，“浮鸭”们需要付出更多不为人知的努力。
投入和回报不平衡。社会会奖励有“苦劳”的人，但若一个人从来不表现出困难，也不诉说自己的艰苦工作，他的投入可能会被忽视。私底下默默努力却无法换来应有的尊重和回报，这种不平衡可造成沉默者长期的痛苦和不满。
自我隔离。一般来说，当我们应对强烈的内部压力时，会本能地向外求助，但浮鸭综合征“患者”为了维持某种形象，向世界呈现出轻松的样子，往往避免自己的挣扎给他人带来负担。这导致即便是最亲近的人，也只能了解他们的表面，意识不到他们内心的痛苦。不愿承认和倾诉自己的难处和弱点，拒绝向周围的人求助，他们无意中给自己设置了宣泄痛苦的障碍，也剥夺了自己与他人真诚联系的机会。
当内外压力超过承受力又无法排解时，他们可能会在瞬间崩溃。不愿意展示自己的努力、不承认过程中的辛苦、隐藏其中消耗的心力，都是因为他们对“优秀”有着偏执的看法。比如认为“真正厉害的人一定是很轻松的”“人们只在乎结果不在乎过程”“表达难处是弱者才会做的事”……强装轻松也许能换来赞赏，但要付出心理代价。
一直抱有浮鸭心态的优秀者，也许需要评估一下，这样假装下去是否值得。希望做出改变的人，首先要承认自己的勤奋，没有人能够毫不费力就胜任所有事情，接受自己为取得成就所付出的努力，并适时地让他人看到。其次是培养真实性，尤其要对亲近的人诚实地讲述自己的挣扎，这种自我暴露能减少讨论“脆弱”时的心理压力和羞耻感。最后要学会减压和求助，向外表达自己正承受着压力，希望朋友、家人或工作小组能够理解并分担，一起探索应对困难、缓解压力的方式。以团队、合作的角度追求进步与发展，也能够带来成就，其成果也许能维持得更持久。
国家卫健委认证心理治疗师 郭瑞
（文字来源：https://www.lifetimes.cn/article/4HoiMLE6i2t）
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