抑郁问题真的是可以提前预防吗？哪些方法可以正确预防抑郁困扰？
发布时间：2023-08-01
来源：网络
对于抑郁问题科学的研究也是一直从未停止，各种各样的说法和研究也让我们对抑郁及其治疗有了一定的认知，也让我们从不同的角度增加了对抑郁的不同认知。其差异性、共病性、躯体疾病等等多样化我们也都有所了解！及时我们对抑郁了解了这么多，抑郁的患病人群也并没有下降。虽然我们对抑郁的认知提高了，但是在诊断后以及治疗中都存在这其它的问题因素，随着问题的长时间未治疗或预防问题也会变得越来越复杂化，所以不论是治疗抑郁还是预防抑郁都一定要选好方式方法，只有正确的方向才能得到最好的效果！
躯体疾病都是比较单且直观的，就像生活中常说的吸烟会影响心血管疾病会致癌等高风险因素。
抑郁则与其不同，抑郁并不明显表现。但是与躯体疾病等都有一定联系。像出现饮食不规律、吸烟、不运动、情绪变化等等都有一定联系，以及像青少年时期的一些不良生活经历也都会提高抑郁的风险，而抑郁的表现又有很高的差异性，同时这也是导致预防抑郁复杂化。
该如何预防？
对于现在抑郁的预防方法有很多，公益、互助、团体平台、活动等等，对于预防抑郁问题首当其冲的应该是工作场所，这也是预防成年人产生抑郁的重要因素。在工作中可以适当的通过认知干预额方式，减压、认知行为治疗等等都有助于预防抑郁问题。通常在公共场所遇到问题，像欺凌、人际关系问题等等都是可以适用这类方法来调节。这也提醒我们提前预防问题的重要性！
抑郁的难以预防以及难以治疗都应该归于其形成，抑郁形成于青少年或更早，因此很多长久的抑郁患者也错过了最佳的预防时机。正确及支持性的教育方式，家庭方面的干预手段，高质量的儿童看护，都是可以实现的策略方针。还有很多对于抑郁预防的方式手段还未经过临床的研究正实。
★ 坚持科学锻炼
规律的减少锻炼有助于我们大脑的健康，也能有效的预防抑郁困扰。运动健身可以释放内咖肽，可以让人产生快乐提升情绪。偶尔锻炼并不会有太大的效果，所以一定要坚持锻炼才能达到一定的效果！
★ 科学社交媒体时间
社交媒体会影响我们自身的自尊心导致产生抑郁的情绪，社交媒体很容易让我们上瘾从而导致失去自信！限制社交媒体的时间有助于预防抑郁。
★ 建立社交关系
拥有足够牢固的社交关系是可以有效预防抑郁困扰的，参与多社交活动，开发自身兴趣爱好，建立良好的人际关系，是预防抑郁必不可少的！
★ 减轻自身压力
管理应对压力也是保证健康心理不可缺少的！经常练习正念或冥想。学会放下你无法控制的事情。
★ 保证充足睡眠
人最离不开的就是睡眠问题，充足的睡眠是保证身心健康的必要。保证自身的良好睡眠习惯，能更好的预防抑郁困扰！
★ 饮食人为生活
面对生活一定要选择合适的人交际，远离那些让你对自己感觉更糟的人。把那些利用你的人从生活中删除。对于自身的饮食也要保证科学饮食，一定要均衡食谱。补充足够的蛋白质和水果蔬菜，少食加工食品合高脂肪食品！少喝酒少抽烟！
★ 保持均衡体重
保证自身标准的体重，过度的增重会导致自身的自尊心下降，尤其是自身自尊心较低的人，一定要科学合理的保持体重！健康饮食。科学锻炼！
★ 坚持治疗药物使用
保持和医生的沟通很重要。出现问题及时沟通，对于药物的使用也要科学使用，科学治疗科学预防！
精神心理小便贴：
抑郁问题自身的各种因素也导致抑郁问题的难以治愈性，其复杂性也是影响精神心理患者康复的一道坎。因为问题自身的差异性也导致预防以及治疗难度的提升，尽管抑郁问题的多样化，我们依旧要面对问题，积极需求专业医生的诊断治疗，最大程度的提高问题的康复，让我们从抑郁的深渊中摆脱，提前预防提前治疗，对抗抑郁给自己一个美好的生活！
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（图片来源：长沙华兴）
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